قال الأستاذ الدكتور جمال شعبان استشاري أمراض القلب وعميد معهد القلب القومي السابق إن الحماية من الجلطات تبدأ من الطفولة وليس من بعد سن الـ ٤٠، ولكي نحمي أنفسنا من الجلطات لابد من أن نلتزم قدر الإمكان بتنفيذ الوصايا العشر التالية:
١- الطعام الصحي الغني بالخضراوات و الفواكه، وعدم الإفراط في تناول النشويات و السكريات والدهون الحيوانية و المهدرجة (السمن الصناعي) وتعويد الأطفال منذ الصغر على الأطعمة المشوية و المسلوقة وتجنب المقليات والوجبات السريعة قدر الإمكان والاهتمام بوجبة الإفطار و الإكثار من شرب الماء
٢- تجنب زيادة الوزن و السمنة
٣- الرياضة المنتظمة، المشي ٤٥ دقيقة يوميا
٤- تنظيم الغذاء : إفطار مبكر، غداء لا يتعدى الساعة ٣ م ، عشاء خفيف ” زبادي و ثمرة فاكهة” الساعة ٨ م أو بدون
٥- النوم بكمية وكيفية كافية
٦- لا تدخن ولا تجالس المدخنين.. تجنب التدخين تماما ً وجميع أنواع المخدرات والمكملات والهورمونات والافراط في المسكنات
٧- في حالة وجود عوامل الخطورة مثل الضغط و السكر و ارتفاع الكوليسترول يتم التعامل مع هذه الأمراض بكل حزم وحسم من خلال المتابعة الطبية المنتظمة و العلاج الدوائي المكثف
٨- حتى الشخص السليم تماماً لا بد أن يتعرض مرة كل سنة على الطبيب للفحص الدوري و عمل بعض التحاليل الروتينية مثل السكر التراكمي ، الكولسترول ، وظائف الكلي وظائف الكبد ،صورة الدم الكاملة ، نسبة ڤيتامين دال ،اليوريك أسيد
وذلك من أجل الاكتشاف المبكر لعوامل الخطورة علي القلب، فكلما كان اكتشاف الأمراض مبكرا كلما كان العلاج أكثر فاعلية وكانت المضاعفات أقل
٩- الحرص على تغيير الحالة المزاجية بالخروج أسبوعي ولكسر روتين الحياة و تخفيف ضغوط العمل، فهذا يساهم إلى حد كبير في تفريغ الطاقة السلبية و إعادة شحن الطاقة الإيجابية ، و الإقبال علي العمل بعد ذلك بشكل أفضل وأكثر صفاءً.
١٠- تجنب الضغوط النفسية و العصبية قدر الإمكان، واستعينوا بالصبر والصلاة
إقرأ أيضاُ أهم ١٠ طرق تساعدك علي التخلص من الدهون والتخلص من الكرش: https://www.eltashira.com/archives/20279
