أفضل النصائح لتقوية جهاز المناعة في فصل الشتاء

أفضل النصائح لتعزيز الصحة والمناعة في فصل الشتاء

ومع قدوم فصل الشتاء، تزداد مخاطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، ما يستلزم القيام بخطوات لتعزيز الصحة والمناعة.

ونشرت صحيفة “تليجراف” البريطانية تقريرًا يبرز نصائح من خبراء الصحة للحفاظ على الصحة خلال فصل الشتاء، تتضمن استراتيجيات بسيطة وفعّالة للوقاية من الأمراض:

التعرض لأشعة الشمس

ينصح خبراء الصحة بقضاء 10 دقائق يوميًا في الهواء الطلق بين الساعة 11 صباحًا و3 عصرًا. يساعد ذلك في تحسين الساعة البيولوجية والنوم والشعور بالرفاهية.

الاهتمام بالنظافة الشخصية

غسل اليدين جيدًا لمدة 20 ثانية يُعد وسيلة فعّالة للحد من انتشار العدوى، بالإضافة إلى خلع الأحذية عند دخول المنزل لتقليل انتقال الأوساخ والجراثيم.

الحفاظ على فيتامين C

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل الحمضيات والفلفل، يعزز المناعة. ومع ذلك، تنصح خبيرة التغذية بيكا ميدوز بالطهي بطرق تقلل فقدان الفيتامين، مثل الطهي بالبخار بدلاً من الغلي.

تناول الخضروات الورقية

تنصح روتشي بهوانيا لوهيا بتناول الخضروات الورقية الداكنة والدهون الصحية ضمن النظام الغذائي، لما لها من دور في دعم المناعة والوقاية من الأمراض المزمنة.

زيادة المغنيسيوم عبر البذور

تناول المكسرات والبذور غير المملحة وغير المحمصة يُعزز مستويات المغنيسيوم، وهو ضروري للحفاظ على الصحة وتقليل خطر الإصابة بأمراض متعددة.

الرياضة في المساء

النشاط البدني مساءً لا يسبب الأرق، بل يُحسن جودة النوم ويعزز الحالة المزاجية، وفقًا للمدربة لافينا ميهتا.

قاعدة النوم 10-3-2-1-0

يوصي الخبارء بجدول نوم يتضمن:

• عدم تناول الكافيين قبل 10 ساعات من النوم.
• التوقف عن تناول الطعام قبل 3 ساعات.
• الامتناع عن العمل قبل ساعتين.
• تجنب الشاشات قبل ساعة.
• عدم الغفوة صباحًا.

القيلولة القصيرة

القيلولة لمدة 10-20 دقيقة بين منتصف النهار والثالثة عصرًا تُحسن الأداء العقلي وتدعم صحة الدماغ.

الاستفادة من الساونا

الجلوس في الساونا لمدة 15 دقيقة بعد التمارين، ثلاث مرات أسبوعيًا، يُقلل ضغط الدم والكوليسترول، ويُحسن صحة القلب.

تناول الطعام بموعد محدد وببطء

تحديد أوقات ثابتة للوجبات ومضغ الطعام جيدًا يُحسن عملية الهضم ويعزز استفادة الجسم من العناصر الغذائية.