قلة النوم للكبار.. دراسة تكشف التفاصيل والعلاج

قال اختصاصي طب النوم الألماني «هيلموت فرونهوفن»، إن اضطرابات النوم في الكِبر تعد أمرا طبيعيا؛ نظرا لأن مراحل النوم العميق تصبح أقصر مع التقدم في العمر، وبالتالي ينام كبار السن بشكل أقل وأكثر اضطرابا ولفترات زمنية أقصر من الأشخاص الأصغر سنا.

تراجع مفاجئ لسعر الجنيه الذهب اليوم الأربعاء 4 ديسمبر 

وأوضح أن اضطرابات النوم في الكِبر قد ترجع إلى أسباب بسيطة تتمثل في؛ أخذ «قيلولة» طويلة في منتصف النهار، أو بعض العادات الخاطئة مثل مشاهدة أفلام مثيرة في التلفاز أو تصفح الهاتف الذكي حتى وقت متأخر ليلا.

كما قد يرجع السبب في اضطرابات النوم في الكِبر إلى الرغبة المتكررة في التبول، والتي قد تقطع النوم الليلي بمعدل مرتين أو ثلاث مرات، لذا من المفيد الإقلال من السوائل قبل الذهاب إلى الفراش بنحو ساعتين.

وقد ترجع اضطرابات النوم في الكِبر إلى أمراض جسدية مثل؛ متلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم أو اضطرابات الحركة مثل «تململ» الساقين.

ومن جانبها، قالت اختصاصية العلاج النفسي الألمانية «يوليانه ليسينج»، إن أسباب اضطرابات النوم في الكِبر قد تكون نفسية مثل؛ الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة.

وشددت على ضرورة علاج اضطرابات النوم في الكِبر وعدم الاستهانة بها؛ ليس فقط لأنها ترفع خطر السقوط لدى كبار السن، ومن ثم التعرض لكسور خطيرة، بل لأنها ترفع أيضا خطر الإصابة باضطرابات الدماغ وصولا إلى الخرف.

ولمواجهة اضطرابات النوم في الكِبر، أوصت بممارسة تمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء مثل؛ اليوجا والتأمل واتباع طقوس معينة قبل الذهاب إلى الفراش كالاستماع إلى موسيقى هادئة أو تصفح كتاب مصور.
بالرقم القومي.. رابط الاستعلام عن برنت التأمينات الاجتماعية 2024

ومن المفيد أيضا؛ تناول مشروب ساخن مثل الحليب بعسل النحل، والذي يمتاز بتأثير مهديء، بينما ينبغي عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود قبل الذهاب إلى الفراش بنحو ساعتين، كما ينبغي عدم تناول أغذية دسمة أو وجبات ثقيلة في المساء.

ومن المهم أيضا تدفئة الأقدام جيدا قبل النوم، وذلك من خلال أخذ حمام أقدام دافىء أو ارتداء جوارب.

ومن الضروري أيضا أن تكون بيئة النوم مثالية وتساعد على الخلود إلى النوم؛ حيث ينبغي ألا تقل درجة حرارة غرفة النوم عن 15 درجة مئوية وألا تزيد على 25 درجة مئوية.

كما ينبغي عدم تصفح الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف الذكي أو الحاسوب اللوحي ليلا؛ نظرا لأن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات هذه الأجهزة له تأثير سلبي على هرمون النوم «الميلاتونين».

وشدد اختصاصي طب النوم الألماني «فرونهوفن» على ضرورة استشارة الطبيب إذا أصبحت اضطرابات النوم في الكِبر مزمنة، أي المعاناة منها في معظم أيام الأسبوع وعلى مدار ثلاثة أشهر على الأقل، وذلك لتحديد السبب الحقيقي الكامن وراءها والخضوع للعلاج المناسب.