مؤشرات نقص فيتامين د والماغنيسيوم في جسمك وكيف تحصل عليهم من الطبيعة ؟
يحقق الحصول علي فيتامين د والماغنيسيوم معاً فوائد كبير لصحة الإنسان تتمثل أهمها في تقوية العظام، وتدعيم جهاز المناعة، ودعم القلب والأوعية الدموية، إضافة إلي فوائد كثيرة للجسم، ولكن هناك عدد من المؤشرات التي يشعر بها الإنسان وتعد إنذار إلي أن جسمه يعاني نقص من فيتامين د والماغنسيوم
علامات نقص فيتامين D والماغنيسيوم
تشمل علامات نقص فيتامين D التعب وآلام العظام وضعف العضلات والمرض المتكرر بسبب ضعف الجهاز المناعي. قد يعاني الأشخاص أيضًا من تغيرات في الحالة المزاجية مثل الاكتئاب. يمكن أن يؤدي النقص طويل الأمد إلى هشاشة العظام أو الكساح.
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم تقلصات العضلات والتشنجات والتعب والضعف. يمكن أن يعاني الشخص أيضًا من الانفعال والقلق وصعوبة النوم.
في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب أو الخدر أو النوبات. يمكن أن يؤثر كلا النقصين على صحة العظام ومستويات الطاقة، لذلك من المهم الحفاظ على مستويات كافية من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
مصادر طبيعية لفيتامين د والماغنيسيوم
تشمل الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم الخضروات الورقية مثل السبانخ والمكسرات (اللوز والكاجو) والبذور (بذور اليقطين) والبقوليات (الفاصوليا السوداء والحمص) والحبوب الكاملة (الأرز البني والكينوا). كما أن الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين تعتبر مصادر ممتازة لفيتامين D، وكذلك منتجات الألبان المدعمة والفطر المعرض لأشعة الشمس وصفار البيض.
في حين يوجد المغنيسيوم في الأطعمة النباتية، يتم الحصول على فيتامين D في الغالب من خلال المصادر الحيوانية وأشعة الشمس، مما يجعل من المهم تحقيق التوازن بينهما من أجل صحة مثالية.
بنك الطعام المصري يطلق برنامج “فيتامين د” للحد من هشاشة العظام وتقليل مخاطر الاصابة بالكسور
