أكد الأستاذ الدكتور جمال شعبان استشاري أمراض القلب ومدير معهد القلب القومي السابق أن أهم ١٠ طرق تساعدك علي التخلص من الدهون والتخلص من الكرش، تتمثل في:
1- تناول البروتين وخاصة البروتينات النباتية والألبان بكثرة ولاسيما في وجبة الإفطار
2- التقليل من العصائر المحلاة بالسكر الطازجة أو المعلبة
3- شرب ٢ لتر من الماء يوميا وخاصة قبل الأكل بنصف ساعة
4- ممارسة الرياضة يوميا بانتظام وخاصة المشي السريع ( الهرولة)
5– النوم بقدر كاف مريح ليس أكثر من ٩ ساعات ولا أقل من ٥ ساعات
6- تناول الشاي والقهوة في حدود من ٣: ٥ فناجين بدون إضافة سكر
7- تجنب الوجبات السريعة مثل البرجر والبيتزا
8- قلل من الشيكولاته بين الوجبات
9- أكثر من تناول الخضروات والفواكه والحبوب الطازجة
10- امضغ الطعام جيداً وتناول طعامك ببطء
